góra dół

Spróbuj góra/dół na 3 dni. Znajdziesz gotowy program w artykule podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW.

[...] , 15 , 15 ,15 15 sek przerwy 10 , 10 , 10 10 sek przerwy. Robie hantlami 5 kg 3 serie po 20 podniesien na każdą łape. Potem superseria 15 ,15 ,15 5 sek przerwy. Na koniec ćwicze 12 kg i 5 kg lewy biceps hmm , 12 kg na 5 razy 2 serie i 5 kg 50 razy . Przedramienie gryf na kolana 20 kg i ruszam nadgarstkami góra dół 40 razy , 20 razy i 10 razy.

jak chcesz już split to spróbuj push pull albo góra dół. poczytaj rozpisz trening i wrzuć.

"Oceni ktoś ten mój plan" bardzo słaby , metodyka , rozkład , dobór ćwiczeń . jeśli SPLIT to podziały godne uwagi to push/pull góra/dół skupiając się przede wszystkim na podstawowych ćwiczeniach . Choć ja sugeruje w twoim wypadku jakieś FBW 2 zestawy oparte o podstawy . Fundament , dom , dekoracja . Staż treningowy na siłowni: 2 lata - a wyniki [...]

Wnioskuję, że trening jest dzielony góra/dół. Za zottmana dałabym żołnierskie. Martwy przeniosłabym na trening dolnych partii. Uginanie ze sztangą dałabym jako ostatnie razem z rozpiętkami. Czyli: wyciskanie na ławce, żołnierskie, wiosłowanie nachwytem, uginanie ze sztanga, rozpiętki. Jeśli chodzi o serie, powtórzenia i ciężary to ok, ważny jest [...]

[...] triceps-prostowanie ramion drążek górny (lina) biceps- uginanie drazka dolnego stojąc nogi-na razie wchodzenie na podwyższenie z tą sztangą co masz tylko powoli, pierw jedna góra dół, potem druga zakończone wyskokiem. nogi- żuraw (możesz na plecy ubierać plecak z książkami czy czymś) plecy-przyciąganie drążka dolnego do brzucha (lina) [...]

Nie musisz zakładać drugiego tematu z innego konta. Nie rozumiem tego dobicia w klacie, poza tym masz tylko 1 ćwiczenie a małe partie po dwa. nogi bardzo słabo, brak tu dwugłowych Ogólnie jak już chcesz góra dół 2 x tydzien to zerknij do tematu pierwszy rok treniongów tam chyba jest rozpisany

Witam,pokazuje mój już poprawiony plan treningowy góra dół do oceny. Upper body A Klatka 1.Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Plecy 2.Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 4x6-8 3.Podciąganie 3x6-8 Barki 4.Ohp 5x5 5.Wznosy bokiem 3x6-8 Triceps 6.Ściąganie linek wyciągu górnego 5x6-8 Biceps 7.Uginanie sztangi na biceps 4x6-8 [...]

Najekonomiczniejszy jest: ABXABXX, w razie chwilowego kryzysu mozesz przeskoczyc na chwile na ABXXABXX i tez tragedii nie bedzie. Strsznie dlugo jechales jednym planem - 4 miesiace. Proponuje ci: 6 tygodni push pull, potem 6 tygodniu gora/dol potem 6 tygodni tors/ramiona z barkami i przedramieniem Dla push pull tak wyglada trening: Workout A: Push [...]

Staz: chodze na silownie regularnie 8 miesiecy Mozliwosci czasowe: czwartek odpada z powodu treningow siatkowki pozatym wszystkie dni wolne Mozliwosci sprzetowe:hatle ,szanga prosta/łamana ,modlitewnik ,ławeczka prosta skoks gora/doł ,maszyna z wyciagiem linka z gory i z dolu Cel: przyrost masy miesniowej Wiek:20 lat Wzrost:193 cm Waga:90 Kg

no to podzial góra dół i idz z bogiem i nie grzesz wiecej

GÓRA/ DÓŁ, albo FBW. Areoby nie są koniecznością, tym bardziej nie trzeba na nie przeznaczać osobnego dnia. Można śmiało je zrobić po treningu

[...] ze sztangą Barki 3x15 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 2. Podciąganie sztangi do brody 3x10 3. unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 Znalazłem bardzo fajny trening góra/dół na 4 dni w ART Pierwszy rok treningów (jest na samym końcu artykułu) ale boję się o regenerację ponieważ tam jedną partię robi się 2x w tygodniu a mam jeszcze [...]

bardzo mi zależy na spróbowaniu tego splita, żadne psuh pulle góra dół itp. Chce wreszcie coś nowego, a nie całe życie FBW, HST itp %-)

[...] siłowni możesz zrobić w super seri uginanie i prostowanie na maszynie i łydki bo nie ma. Core nie proponuje sam musisz wyczóć jak plecy po przysiadzie i martwym Raz w tygodniu nogi są ok zwłaszcza że przechodzisz z góra\dół odpoczniesz sobie trochę Znawcą nie jestem może trochę pomogę Zmieniony przez - GymAddiction w dniu 2021-01-29 18:02:51

plan do dupy, uloz push i pull albo gora dol

Góra dół odpada raczej bo moim priorytetem sa plecy a robiac razem plecy klatke barki ..to troche za duzo

Góra dół odpada raczej bo moim priorytetem sa plecy a robiac razem plecy klatke barki ..to troche za duzo za dużo8-O myslę, ze powinieneś się wziąć za porzdne trenowanie priorytet na plecy piszesz- a na jaki obszar głównie?

gitarra83 nie lapiesz tematu. miesnie musza byc z odpowiednia czestotliwoscia stymulowane. zadne cuda wianki(heavy duty) tutaj nie pomoga. TY MASZ ZWIEKSZAC SILE W PODSTAWOWYCH CWICZENIACH,A NIE WYPRUWAC FLAKI NA KAZDEJ SESJI. przestaje miec sens to,co podales,dlatego ze juz przy temacie treningu jest klapa. "martwi mnie brak czasu na [...]

Jeśli to ma być 5/3/1 w rozbiciu na 4 dni to plan jest źle skonstruowany: podział ma być na góra/dół więc z dnia B wyrzucasz triceps i dołączasz go do dnia góry np.C. W dniu A OBOWIĄZKOWO powinno być podciąganie. Jeśli jesteś w stanie podciągnąć się tylko 2 razy to zrób kilka serii po 2 razy, a nawet po 1 razie. Aby poprawić podciąganie -tak [...]